Conselhos para ter um corpo e uma vida mais saudáveis

Levar uma vida mais saudável é um dos desafios mais difíceis, pois não se trata apenas de superar um obstáculo, mas sim de correr uma carreira constante. Longe de preocupá-lo, queremos dar alguns simples conselhos que podem ajudá-lo.

Existem milhares de dietas, filosofias, mantras e até religiões que prometem transformar a sua vida por completo. No entanto, a rotina diária, o trabalho, os compromissos sociais, etc., muitas vezes nos esgotam e não nos permitem manter aqueles hábitos necessários para levar uma vida mais saudável tanto física como mentalmente. Por tudo isso, queremos dar esses simples conselhos que você poderá por em prática hoje mesmo e sentir a diferença.

Durma e descanse

Quando dormimos o corpo aproveita para regenerar as células, eliminar toxinas e realizar um monte de processos que nos permitem seguir com as nossas atividades no dia seguinte. O fígado trabalha a noite toda para limpar o nosso corpo. Por isso, é necessário que tenha o tempo suficiente (entre 6 a 8 horas). No caso contrário, não somente afetará nosso organismo mas também o nosso estado de ânimo, fazendo com que nos sintamos irritados para realizar qualquer atividade.

Água, água, água!

Os especialistas afirmam que nosso corpo é composto de 60% a 75% de água. Ela é fundamental para os processos que ocorrem constantemente nele; por isso, a hidratação é essencial para nos manter sãos, ter uma pele saudável e ajudar o funcionamento de nossos órgãos. Já não é segredo o fato de que, muitas vezes, quando acreditamos sentir fome, na realidade é sede! Tomar suficiente água (2 a 3 litros por dia) mantém a fome na medida e também nos ajuda a manter a boa forma. Por isso, não se esqueça do famoso truque de tomar 1 copo de água antes de cada refeição para "enganar o estômago".

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Desenvolva seus músculos e sua força

Os músculos resistem todo o esforço que fazemos e tem como função dar suporte aos ossos. Com o passar dos anos vamos perdendo massa muscular e isso traz consequências terríveis para nossa motricidade. Ter músculos fortes nos ajuda a ser mais vigorosos e evita problemas como por exemplo as hérnias de disco que podem aparecer em costas debilitadas. Além disso, malhar os músculos e desenvolver a força fará que o seu metabolismo basal (o metabolismo em repouso) aumente e com isso a queima de calorias será maior do que sem essa atividade.

Dieta flexível (mas moderada)

Aprender a diversificar a sua alimentação, incluindo os gostos pessoais, faz com que a aderência a uma forma de alimentação seja prolongada. Se cortar todas as coisas de que gosta e seguir um regime estrito, o mais provável é que acabe tendo recaídas nos alimentos "proibidos" ao menor descuido, ou ainda, que acabe se obcecando com o que não pode comer.

A sua alimentação deve ser flexível, permitindo-se dar alguns mimos, mas sempre com moderação, cuidando o tamanho das porções e a frequência.

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Eat your greens

Essa expressão em inglês é mais do que um conselho, é uma regra de ouro. "Coma seus verdes", coma seus legumes, sempre que possível e de todos os tipos. Os legumes e especialmente os verdes estão cheios de nutrientes e tem pouquíssimas calorias. A maior parte tem muita fibra o que dá uma sensação de maior saciedade. Não se trata de comer apenas salada de alface, mas bem de incluir os legumes como aipo, brócolis, espinafre, rúcula, coentro entre outros em qualquer tipo de preparação. E necessário ser criativo e desfrutar do que é saudável.

Se rodeie de carinho

Segundo um estudo orientado pelo professor de Harvard Robert Waldinger durante 80 anos, existe uma relação direta entre a felicidade e a saúde. Cultivar relações positivas e afetuosas nos ajuda com muitas coisas como o controle do estresse, o sono, a capacidade intelectual entre outros benefícios. Por isso compartilhe tempo com as pessoas que amamos, crie novos laços e não as descuide pois elas cuidaram de você.