A meditação é uma técnica antiga que o ajudará a reconectar-se com sua saúde mental, biológica e espiritual. Explore o seguinte artigo para ajudá-lo a relaxar e explorar uma parte oculta de seu ser.

Quais são os benefícios da meditação diária?

A meditação é baseada em uma prática muito antiga desenvolvida nos países do Leste e do Oriente Médio.

Tornou-se popular por causa de seus grandes benefícios e pela simplicidade de sua implementação. Atingiu rapidamente muitas pessoas no Ocidente, em casa, em ambientes profissionais e em escolas e universidades.

Aqueles que a praticam e a recomendam estão expandindo e aperfeiçoando sua prática, incluindo algumas novas técnicas. Alguns exercícios e posturas refletem o mais profundo conhecimento das comunidades antigas do mundo.

A prática da meditação tem uma série de benefícios. Estes podem incluir:

Reduzindo o estresse: a maioria das pessoas vem às técnicas de meditação por este motivo. Os problemas de estresse ou de sono são as razões mais populares pelas quais milhões de pessoas em todo o mundo meditam, tentando reduzir ou eliminar problemas de nervosismo ou ansiedade. 

Melhore seu descanso: esta técnica permite que as pessoas melhorem seu sono, regulando a respiração e a oxigenação do corpo, ajudando a adormecer, aumentando o relaxamento e gerando um prolongamento do descanso. O sono restaurador e a recuperação do corpo gerado pela meditação prolonga a vida das pessoas.

Ajuda nos vícios: não importa que tipo de vícios tenhamos, se somos viciados em excesso de trabalho, bebendo bebidas alcoólicas, fumando cigarros ou qualquer substância que nos prejudique internamente, a meditação pode nos salvar. Ao tomar tempo para a concentração e o autoconhecimento, esta técnica nos aliviará e realmente nos concentrará em ser capazes de crescer espiritualmente, reconhecendo nossas fraquezas e banindo os gatilhos que nos fizeram cair em um vício.

Reduz a pressão arterial: ao meditar, somos capazes de reduzir ao mínimo os pulsos do corpo, relaxando os músculos e os estímulos do corpo humano. Esta diminuição na circulação de oxigênio no sangue reduzirá drasticamente a pressão sanguínea.

Impulsionar nosso sistema imunológico: este sistema é a linha de defesa do corpo humano. Ser capaz de mantê-lo equilibrado, com uma dieta adequada, praticar esportes e realizar atividades que promovam a melhoria de nossa circulação, facilitará todos os mecanismos defensivos e curativos. A prática destes tipos de meditação e técnicas de relaxamento reduzirá a possibilidade de ficar doente.

Ajuda a focalizar a atenção e fortalece a memória: ao mantermos esta rotina de meditação guiada, seremos capazes de organizar melhor nossos pensamentos. Teremos mais energia vital e melhor oxigenação em todo nosso corpo, o que nos ajudará a nos concentrar melhor e a ter respostas mais ativas.

Exalta o otimismo, diminui a visão negativa sobre as situações: parte da filosofia oriental que nos orienta a realizar meditações e a aderir a uma tendência de saúde natural, é o foco positivo e a lei da atração. Ao entrar nesta espiral de cura interior, seremos capazes de analisar e visualizar cenários de conflito ou problemas de forma distinta, buscando soluções alternativas mais harmoniosas que sejam sustentáveis ao longo do tempo. 

Tipos de Meditações Existentes

Meditação Budista - Meditação Zen: Às vezes, quando falamos de meditação, imaginamos uma pessoa sentada com as pernas cruzadas na sua frente, os dedos das mãos fazendo uma posição Mudra (polegar e indicador tocando) e seus olhos meio fechados. Zazen significa "meditação sentada" em japonês. Isto é o que chamamos de posição de lótus.

É o método mais conhecido, e trata-se de manter a mente em branco e focalizada no momento presente. Sentindo a respiração e descartando qualquer imagem ou pensamento que lhe venha à mente. De acordo com Buda, o problema do homem é que ele não sabe separar sua mente. A mente é uma ferramenta muito valiosa, mas é apenas isso, e não devemos deixá-la correr livremente, não somos nós mesmos, portanto, não devemos ser seus escravos.

Manter a mente em branco, no presente, parece simples de dizer, mas é muito difícil de conseguir. É preciso muita prática, e ser capaz de segurá-la por cinco minutos é realmente uma grande conquista para um iniciante.

Zazen é uma prática que pode alterar radicalmente nosso bem-estar espiritual. O budismo é considerado um ramo de Zazen, a meditação de Buda. A respiração deve ser centrada na barriga, não no nariz. É comum melhorar a técnica contando nossas inalações e exalações.

Meditação Vipassana: Esta é a meditação usada pelo movimento ocidental Mindfulness, e consiste em tomar consciência de nossa respiração nasal, ver as coisas como elas são e permanecer no presente. Ao limitar-se a observar os pensamentos sem julgá-los, tenta-se separar a si mesmo de suas conotações emocionais.

Meditação Transcendental: Esta é baseada em Mantras que devem ser repetidos para ajudar a esvaziar nossa mente de outros pensamentos. Ele é originário da Índia e cada pessoa deve encontrar seu próprio Mantra. Esta meditação não está relacionada a nenhuma religião, e atualmente acredita-se que seja uma prática realizada por mais de 15 milhões de pessoas no mundo. É aconselhável dividir sua prática em duas sessões de 15-20 minutos cada. Em uma posição confortável, sem interrupções.

Meditação Kundalini: No hinduísmo, a energia da Kundalini é simbolicamente representada por uma cobra dormindo na região do primeiro chakra, na base da coluna vertebral. Se essa energia for ativada, ela leva a processos de esclarecimento. A meditação inclui técnicas de respiração, cânticos, posições de yoga.

Meditação sonora primordial: Esta se baseia na repetição de mantras, que vêm da tradição hindu. É uma frase ou palavra ou sílaba que é repetida em apoio à meditação. Na religião cristã, é o equivalente a rezar o terço. Pode ser repetido em voz alta ou silenciosamente, e ajuda a encontrar a calma. Ela ajuda a organizar a meditação para as pessoas que muitas vezes estão dispersas em seu pensamento.

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